Fitness für zu Hause

Zeit:

ca. 10 Minuten

Trimmrad:

- Fahren Sie sich 2 Minuten auf einfacher Stufe ein.

- Schalten Sie auf eine höhere Stufe und fahren sie noch einmal 2 Minuten.

- Schalten Sie wieder auf die einfache Stufe. Strampeln Sie weitere zwei Minuten. Bewegen Sie dabei die Arme, damit auch der Oberkörper angesprochen wird: Strecken Sie die Arme im Wechsel zur Seite, nach oben und nach vorne. Winkeln Sie die Unterarme an und strecken Sie diese wieder, etc.

- Erhöhen Sie noch einmal das Tempo für etwa 1 Minute, danach fahren Sie eine Minute gemütlich aus.

- Bleiben Sie auf dem Rad sitzen und schütteln sie ihre Arme aus. Strecken Sie ihre Beine zur Seite.

- Steigen Sie vom Rad und strecken Sie sich in alle Richtungen.

Stepper:

- Bevor Sie auf den Stepper gehen tippen Sie etwa eine Minute lang im Wechsel die linke und rechte Fußspitze nach vorne auf.

- Gehen Sie eine Minute auf der Stelle.

- Sollte Ihr Stepper verschiedene Stufen haben, stellen Sie diesen auf die einfachste Stufe. Gehen Sie es zwei Minuten gemütlich an.

- Erhöhen Sie für eine Minute die Stufe oder das Tempo.

- Schalten Sie wieder einen Gang zurück und gehen Sie eine Minute.

- Verlassen Sie den Stepper. Marschieren Sie auf der Stelle. Kreisen Sie dabei etwa 30 Sekunden die Arme, danach strecken Sie die Arme für etwa 30 Sekunden im Wechsel nach oben.

- Kreisen Sie etwa 15 Sekunden die Hüfte linksherum, danach 15 Sekunden rechtsherum. Die Arme sind dabei zur Seite gestreckt.

- Marschieren Sie wieder für etwa 30 Sekunden auf der Stelle. Dabei beugen und strecken Sie die Arme vor dem Körper.

- Gehen Sie noch einmal für zwei Minuten auf den Stepper.

- Verlassen Sie das Gerät, schütteln Sie Arme und Beine aus und dehnen Sie sich.

Stepper und Rad:

- Gehen Sie zwei Minuten bei niedrigster Stufe auf den Stepper.

- Erhöhen Sie für eine Minute die Stufe oder das Tempo.

- Schalten Sie wieder eine Stufe zurück und gehen noch einmal eine Minute.

- Wechseln Sie auf das Fahrrad und fahren Sie zwei Minuten auf niedriger Stufe.

- Fahren Sie zwei Minuten weiter und bewegen Sie dabei die Arme: z.B. Kreisen, beugen und strecken, nach oben oder zur Seite strecken.

- Erhöhen Sie für eine Minute das Tempo und fahren Sie dann ein Minute aus.

- Schütteln Sie Arme und Beine aus und machen Sie einige Dehnübungen.

Alle Übungen ohne Gewähr! Durchführung auf eigene Gefahr!

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