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Die Übungen sollten für Anfänger immer mit wenigen Wiederholungen und mit viel Pausen ausgeführt werden, damit auch Menschen mit wenig Kondition mithalten können.
Jeder Teilnehmer bekommt ein Schwimmbrett:
Beinschlag - Die Teilnehmer beugen sich vorwärts auf das Schwimmbrett, heben die Beine und strampeln.
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Unter tauchen - Das Schwimmbrett wird vor, neben und hinter dem Körper nach unten gedrückt.
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Umkreisen - Das Schwimmbrett wird vor dem Körper auf das Wasser gelegt. Das Schwimmbrett soll auf der Wasseroberfläche um den Körper gezogen werden. Hinter und vor dem Körper wird es jeweils in die andere Hand weiter gegeben.
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Hoch halten - Das Schwimmbrett wird über dem Kopf hoch gehalten. Dabei wird auf der Stelle gelaufen.
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Brett weiter geben - Einige Schwimmbretter werden zur Seite gelegt. Die Teilnehmer wandern durch das Becken und geben die vorhandenen Schwimmbretter weiter an andere Teilnehmer.
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Bretter werfen - Die Teilnehmer stehen am Rand und sollen die Bretter so weit werfen, wie sie nur können.
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