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Die Übungen sollten für Anfänger immer mit wenigen Wiederholungen und mit viel Pausen ausgeführt werden, damit auch Menschen mit wenig Kondition mithalten können.
Beispielübungen Ausdauer:
Wippen - Im Wechsel auf die Zehenspitzen stellen und wieder auf den ganzen Fuß.
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Kniewippen - Etwas in die Knie gehen und die Beine wieder strecken.
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Auf der Stelle laufen - Abwechselnd die Beine anheben und wieder senken, so als wenn man auf der Stelle gehen würde.
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Hüpfen - Mit geschlossenen Beinen unter Wasser hüpfen.
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Beine Strecken - Abwechselnd die Beine nach vorne strecken.
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Hampelmann - Beine unter Wasser seitlich öffnen und schließen, dabei die Hände über dem Kopf zusammen klatschen und öffnen.
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