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Vor jeder sportlichen Aktivität sollte der Mensch seinen Körper langsam auf diese Aktion vorbereiten, damit die Muskeln sich auf die bevorstehende Beanspruchung einstellen können. Kurz gesagt: Wärmen Sie sich auf!Es gibt verschiedene Möglichkeiten die Muskulatur im Vorfeld zu lockern. Immer kommt es darauf an, welche Aktivität Sie im Sinn haben.Wollen Sie verstärkt mit den Beinen arbeiten ist es gut vorher etwas zu laufen, sich auf einem Trimmrad einzufahren oder ein paar Minuten den Stepper zu bemühen. Auch das Laufen auf der Stelle oder ein leichtes Aerobic sind nicht zu verachten. Gezieltes Dehnen der Beinmuskulatur oder auch nur einfaches Strecken, wie z.B. am Morgen vor dem Aufstehen, helfen den Muskeln sich auf die Aktivitäten vorzubereiten. Es kommt darauf an, dass die Muskeln durchblutet werden. Dadurch werden sie "warm".Wenn Sie viel mit den Armen oder mit dem Oberkörper arbeiten wollen, reicht einfaches laufen nicht mehr. Lassen Sie die Arme kreisen, machen Sie einige Hampelmänner oder strecken Sie die Arme abwechseln nach vorne. Auch das langsame strecken der Arme in alle Richtungen (so als wenn der Mensch sich nach etwas strecken will), fördert die Durchblutung.Aber Vorsicht: Dehnen und Strecken bedeutet nicht reißen! Gehen Sie in der Dehnung nur so weit, wie es Ihnen gut tut, Schmerzen bedeuten, dass sie die Muskeln überanstrengen. Erwärmen ist gut, aber übertreiben ist schlecht! Eigentlich ist es immer sinnvoll den ganzen Körper zu bewegen und nicht nur einen Teil, egal was Sie später noch vor haben.Sollte Ihnen das Vorprogramm zu langweilig sein, empfiehlt sich Musik. Suchen Sie sich zwei bis drei nette Lieder aus und starten Sie damit ihre Aufwärmphase.
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