Fit und Gesund

         Aufwärmprogramme

Musik:

Zum Beispiel:

       I. It's raining man / Geri Halliwell

      II. Sexbomb / Tom Jones

     III. Absolutly everybody / Vanessa Amorosi

Zeit:

       ca. 12 Minuten

 Lied I:

Intro - Leichtes Wippen in den Knien auf der Stelle

1. Strophe - Abwechselnd rechte und linke Fußspitze nach vorne auftippen

Refrain - Marschieren auf der Stelle, Füße abrollen

2. Strophe - Im Wechsel Schritt rechts zur Seite, linker Fuß tippt an rechts; Schritt links zur Seite, rechter Fuß tippt an links (Step touch)

Refrain + Zwischenteil - Marschieren auf der Stelle, Füße abrollen

Langsamer Teil - Arme und Beine in alle Richtungen ausschütteln

Refrain - Marschieren auf der Stelle, Füße abrollen

 Lied II:

Intro -  Marschieren auf der Stelle

1. Strophe - Marschieren und Arme abwechselnd rechts/ links nach vorne und hinten kreisen

Refrain - Marschieren und Arme abwechselnd (zu jedem zweiten Schlag in der Musik) nach vorne strecken (sanftes Boxen), Schulten bleiben tief

2. Strophe - Marschieren und Arme abwechselnd  zur Seite strecken, Schultern bleiben tief

Refrain - Marschieren und Arme abwechselnd nach vorne strecken, Schultern bleiben tief

3. Strophe - Marschieren und Arme abwechselnd nach oben strecken, Schultern bleiben tief

Zwischenteil + Refrain - Marschieren und Arme abwechselnd nach vorne strecken, Schultern bleiben tief

Lied III:

Intro - Wippen in den Knien

Refrain - Step touch (s. Lied I), dabei die Arme nach vorne strecken und zurück zum Körper ziehen

1. Strophe - Abwechselnd rechtes und linkes Knie nach oben ziehen, dabei die Arme nach oben strecken, Schultern bleiben tief

Refrain - Step touch, dabei die Arme nach vorne strecken, Schultern bleiben tief

2. Strophe - Abwechselnd rechtes und linkes Knie seitlich nach oben ziehen, dabei die Arme im Wechsel gegengleich zu den Beinen nach oben strecken, Schultern bleiben tief

Refrain - Step touch, dabei die Arme nach vorne strecken, Schultern bleiben tief

Langsamer Teil - Arme und Beine in alle Richtungen ausschütteln

3. Strophe - Wippen in den Knien

Refrain - Abwechselnd rechte und linke Fußspitze nach vorne auftippen

Schütteln Sie noch einmal alle Glieder kräftig aus. Dehnen Sie vorsichtig die Muskeln, räkeln Sie sich in alle Richtungen. Danach sind Sie fit für ein paar flotte Kräftigungsübungen. 

Tipp: Natürlich müssen Sie nicht zu der vorgegebenen Musik arbeiten, benutzen Sie die Musik, die Sie mögen. Und noch ein Tipp: Lassen Sie es langsam angehen! Fangen Sie mit Gehen auf der Stelle an. Wenn Sie später etwas ausdauernder sind können Sie das ganze Aufwärmprogramm verschärfen, indem Sie Joggen anstatt Gehen. 

Viel Spaß!

 Alle Übungen ohne Gewähr! Durchführung auf eigene Gefahr!

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