Fit und Gesund

         Aufwärmprogramme

Zeit:

 ca. 10 Minuten

Das Programm ist in fünf Phasen eingeteilt. Jede Station dauert 2 Minuten, also wäre eine Stoppuhr nicht schlecht. Wenn Sie mögen, lassen Sie Musik ihrer Wahl mitlaufen.

1. Station: Laufen Sie 2 Minuten kreuz und quer durch ihre Wohnung.

2. Station: Laufen Sie zwei Minuten Treppen auf und ab. Wenn Sie keine Treppe in der Nähe haben, besorgen sie sich eine breite Fußbank (oder ähnliches) und steigen Sie diese immer wieder auf und ab. Aber bitte mit Vorsicht! Auch dabei kann man sich die Beine brechen. Wenn sie nicht ganz auf- und absteigen wollen, können sie auch nur abwechselnd die Füße auf die Kante der Bank stellen!

3. Station: Gehen Sie zwei Minuten auf der Stelle. Kreisen Sie dabei mit Ihren Armen in unterschiedliche Richtungen: Mal zusammen, mal einzeln, mal nach vorne, mal nach hinten.

4. Station: Nehmen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie abwechselnd erst den einen Fuß auf die Sitzfläche und wieder zurück zum Boden, dann den anderen Fuß. Die Arme gehen dabei abwechselnd zur Seite und nach oben. Das Ganze dauert natürlich 2 Minuten.

5. Station: Sie stellen sich hin, setzen einen Fuß nach vorn, tippen mit der Fußspitze auf und stellen ihn wieder an. Danach der andere Fuß. Das ganze zwei Minuten im Wechsel. Zwischendurch mit den Armen kreisen.

Strecken und dehnen Sie sich, schütteln Sie Arme und Beine aus und fangen Sie endlich mit dem an, was sie eigentlich tun wollten!!! 

Viel Spaß dabei!

 Alle Übungen ohne Gewähr! Durchführung auf eigene Gefahr!

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