Entspannung im Alltag |
Entspannung
ist das Gegenteil von Spannung. Spannungen und Verspannungen können z.B. Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und organische Probleme zur Folge haben. Aber nicht nur eine schlechte Haltung oder den Körper belastende Arbeit kann Verspannungen auslösen, auch Stress oder Probleme sind oft die Ursachen. Daher lohnt es sich auf seinen Körper zu hören. Die meisten Menschen bemerken ihre Verspannungen gar nicht oder oft sehr spät. Damit es erst gar nicht zu Problemen wie Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Rückenschmerzen, innere Unruhe, Bauchschmerzen, oder ähnliches kommt, sollte man auf eine regelmäßige Entspannung achten. Das Beste ist es, eine oder mehrere Entspannungstechniken zu erlernen. Aber auch im Alltag gibt es einiges zu tun. Im folgenden einige Tipps: ·
Strecken
und Räkeln Sie sich täglich mehrmals in alle Richtungen. Am Besten
fangen Sie Morgens noch dem Aufwachen direkt an und dehnen ihre Glieder
bereits im Bett. ·
Achten
Sie bei der Arbeit darauf, dass Sie sich spätestens alle 10 Minuten
etwas bewegen oder ihren Sitz verändern. Starres und eintöniges Sitzen
fördert schmerzhafte Verspannungen. ·
Nehmen
Sie sich öfter etwas Zeit und hören Sie ruhige Musik oder
Entspannungskassetten. Lassen Sie sich dabei nicht stören.
Gegebenenfalls ziehen Sie für diese Zeit das Telefon heraus und stellen
die Türklingel ab. ·
Gehen
Sie mehrmals die Woche spazieren. ·
Treiben
Sie Ausgleichssport um ihre Muskulatur zu kräftigen. Was Sie für einen
Sport betreiben möchten, liegt bei ihnen. Sehr gut eignen sich Wirbelsäulengymnastik
oder Fitnesskurse wie Bauch/Beine/Po oder Stepaerobic. Sie können aber
auch zu Hause Kräftigungsübungen ausführen. ·
Lassen
Sie sich nicht als seelische Müllhalde missbrauchen. Hüten Sie sich
davor die Probleme von anderen Menschen zu lösen. Kümmern Sie sich
lieber etwas mehr um sich selbst. ·
Falls
Sie noch kein Hobby haben, schaffen Sie sich eines an. Dabei ist es
egal, was Sie machen, Hauptsache Sie haben Spaß dabei. Beispiele:
Lesen, Basteln, Fotografieren, Rätsel lösen, Spielen, Sport, Kochen,
Joggen, Malen, Musizieren, Tanzen, Radfahren, Wandern, Pflanzen ziehen,
usw. Fernsehen und Computeranwendungen zählen nicht als Hobby! ·
Überprüfen
Sie ihren Schlafplatz. Achten Sie auf gute Belüftung in ihrem
Schlafzimmer. Auch eine schlechte Matratze kann Verspannungen
hervorrufen. Sie sollten sich in ihrem Schlafzimmer wohl fühlen,
vermeiden Sie es also das Schlafzimmer als Abstellkammer zu benutzen. ·
Auch
der Schlaf ist wichtig. Schlafen Sie ausgiebig. Störende Einflüsse,
wie z.B. Telefon oder Fernseher gehören nicht ins Schlafzimmer. ·
Essen
Sie nicht unter Stress. Die Mahlzeiten sind wichtig und sollten nicht
zwischen Tür und Angel erledigt werden. Schieben Sie nicht wahllos
alles in sich hinein.
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