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Zeit:ca. 10 Minuten Trimmrad:- Fahren Sie sich 2 Minuten auf einfacher Stufe ein. - Schalten Sie auf eine höhere Stufe und fahren sie noch einmal 2 Minuten. - Schalten Sie wieder auf die einfache Stufe. Strampeln Sie weitere zwei Minuten. Bewegen Sie dabei die Arme, damit auch der Oberkörper angesprochen wird: Strecken Sie die Arme im Wechsel zur Seite, nach oben und nach vorne. Winkeln Sie die Unterarme an und strecken Sie diese wieder, etc. - Erhöhen Sie noch einmal das Tempo für etwa 1 Minute, danach fahren Sie eine Minute gemütlich aus. - Bleiben Sie auf dem Rad sitzen und schütteln sie ihre Arme aus. Strecken Sie ihre Beine zur Seite. - Steigen Sie vom Rad und strecken Sie sich in alle Richtungen. Stepper:- Bevor Sie auf den Stepper gehen tippen Sie etwa eine Minute lang im Wechsel die linke und rechte Fußspitze nach vorne auf. - Gehen Sie eine Minute auf der Stelle. - Sollte Ihr Stepper verschiedene Stufen haben, stellen Sie diesen auf die einfachste Stufe. Gehen Sie es zwei Minuten gemütlich an. - Erhöhen Sie für eine Minute die Stufe oder das Tempo. - Schalten Sie wieder einen Gang zurück und gehen Sie eine Minute. - Verlassen Sie den Stepper. Marschieren Sie auf der Stelle. Kreisen Sie dabei etwa 30 Sekunden die Arme, danach strecken Sie die Arme für etwa 30 Sekunden im Wechsel nach oben. - Kreisen Sie etwa 15 Sekunden die Hüfte linksherum, danach 15 Sekunden rechtsherum. Die Arme sind dabei zur Seite gestreckt. - Marschieren Sie wieder für etwa 30 Sekunden auf der Stelle. Dabei beugen und strecken Sie die Arme vor dem Körper. - Gehen Sie noch einmal für zwei Minuten auf den Stepper. - Verlassen Sie das Gerät, schütteln Sie Arme und Beine aus und dehnen Sie sich. Stepper und Rad:- Gehen Sie zwei Minuten bei niedrigster Stufe auf den Stepper. - Erhöhen Sie für eine Minute die Stufe oder das Tempo. - Schalten Sie wieder eine Stufe zurück und gehen noch einmal eine Minute. - Wechseln Sie auf das Fahrrad und fahren Sie zwei Minuten auf niedriger Stufe. - Fahren Sie zwei Minuten weiter und bewegen Sie dabei die Arme: z.B. Kreisen, beugen und strecken, nach oben oder zur Seite strecken. - Erhöhen Sie für eine Minute das Tempo und fahren Sie dann ein Minute aus. - Schütteln Sie Arme und Beine aus und machen Sie einige Dehnübungen. Alle Übungen ohne Gewähr! Durchführung auf eigene Gefahr! Kopieren der Texte ist nicht erlaubt!
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