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Die Übungen sollten für Anfänger immer mit wenigen Wiederholungen und mit viel Pausen ausgeführt werden, damit auch Menschen mit wenig Kondition mithalten können.
Beispielübungen Arme:
Tisch wischen - Die Teilnehmer gehen bis zur Brust ins Wasser. Die Arme werden nach vorne ausgestreckt. Die Bewegungen sollen so sein, als wenn ein Tisch mit beiden Händen abgewischt wird. Der Tisch ist dabei die Wasseroberfläche. Die Bewegungen können mal größer oder man kleiner sein und können sich auch zur Seite hin ausdehnen.
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Kleines Armkreisen - Die Arme zur Seite strecken und kleine Kreise machen. Dabei langsam in die Hocke gehen, bis die Arme unter Wasser sind, dann wieder hoch kommen.
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Ring kreisen - Ein Ring mit Gewicht (Tauchring) wird in eine Hand genommen und über dem Kopf in die andere Hand übergeben. Der Ring wird über die Seite nach unten geführt und unter Wasser wieder zurück in die andere Hand gegeben. Wieder hoch über den Kopf, und so weiter. Nach einiger Zeit wird die Richtung gewechselt.
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