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Slalomlauf
Es werden mehrere Fähnchen aufgestellt. Mann läuft
abwechselnd rechts / links um die Fähnchen herum.
Seilhüpfen
Einfaches Seilhüpfen mit geschlossenen Beinen.
Hampelmann
Im Hüpfen öffnen und schließen sich seitlich die
Beine. Die Arme werden bei geschlossenen Beinen seitlich an den Körper
geführt, bei geöffneten Beinen zur Seite gestreckt.
Linienlaufen
Auf einer bestimmten Strecke müssen alle auf dem
Boden gekennzeichneten Linien berührt werden.
Armkreisen
die Arme werden seitlich vom Körper weggestreckt. Es
werden kleine kreisende Bewegungen nach vorn und nach hinten durchgeführt.
Liegestütz rückwärts
Mann setzt sich vor eine kleine Bank und stützt sich
von hinten mit den Händen ab. Der Körper wird wie ein Brett angespannt
und nach oben gedrückt. Die Arme beugen und strecken sich im Wechsel.
Klimmzüge
Man hält sich an der oberen Stange eines
Stufenbarrens fest und legt die Beine über den unteren Holm. Der Oberkörper
wird in Richtung oberer Holm gezogen.
Schrägbank
Man zieht sich bäuchlings eine Schrägbank hoch.
Liegestützkreisel
Die Füße (bzw. Unterschenkel) liegen auf dem
Kasten. Es wird in Liegestützhaltung um den Kasten gewandert.
Schocken
Ein Medizinball wird rücklings gegen eine Wand
geworfen. Der Rücken bleibt bei dieser Übung gerade, nur die Arme
arbeiten. Als Sicherheit stellt man sich an einen hohen Kasten, der mit
etwas Abstand von der Wand aufgebaut wird.
Sit-ups mit Ball
Man sitz in ca. 2m Abstand vor einer Wand. Die
Unterschenkel sind angewinkelt. Nach dem Absenken in die Rückenlage
wird ein Medizinball im Aufrichten gegen die Wand geworfen.
Halten
Man liegt auf dem Rücken, die Beine sind senkrecht
an der Wand. Der Oberkörper wird leicht angehoben und gehalten.
Gerade Sit-ups
Man liegt auf dem Rücken, die Füße sind
aufgestellt. Der Oberkörper wird langsam angehoben.
Seitliche Sit-ups
Man liegt in der Rückenlage vor einer Wand. Die
Beine sind im rechten Winkel angehoben, die Füße stehen an der Wand.
Der Oberkörper wird seitlich angehoben.
Käfer
Man liegt auf dem Rücken. Ein Arm wird angewinkelt
zum ebenfalls angewinkelten Bein gebracht. Der andere Arm und das andere
Bein werden gestreckt. Im Wechsel.
Strecksprünge
Auf einer Weichmatte werden Strecksprünge aus der
Hocke heraus ausgeführt.
Kasten hüpfen
Mehrere kleine Kästen werden in einem gewissen
Abstand hintereinander gestellt. Man hüpft nun von dem ersten Kasten
auf den Boden und direkt weiter auf den nächsten Kasten.
Hüpfen auf der Matte
Es wird mit geschlossenen Beinen auf einer Weichmatte
gehüpft.
Zauberschnur
Man springt seitlich mit geschlossenen Beinen über
eine niedrig gespannte Zauberschnur.
Seithüpfer
Man fasst die Kanten einer Bank und hüpft mit
geschlossenen Beinen seitlich darüber.
Kasten
Man liegt mit dem Oberkörper auf einem Kasten und hält
sich am Rand fest. Die Beine sind angewinkelt an den Kasten gepresst.
Die Beine werden im Wechsel nach hinten ausgestreckt.
Kniebeuge
Man steht leicht gegrätscht, der Rücken ist gerade.
Die Knie werden gebeugt und gestreckt.
Kniezug
Im Stand wird ein Knie nach oben gezogen und wieder
abgesenkt ohne den Boden zu berühren. Die Fußspitze ist dabei
angezogen.
Sprossenwand
Man hängt an einer Sprossenwand ohne Bodenkontakt.
Aus dem freien Hang wird wechselseitig langsam der Oberschenkel bis zur
Waagerechten gehoben, dann wird das Bein durchgestreckt und langsam
wieder abgesetzt.
Treppensteigen
Man steht vor einem kleinen Kasten. Es werden
abwechselnd rechter und linker Fuß auf den Rand des Kastens gestellt
Becken heben
Man liegt auf dem Rücken, die Füße sind
aufgestellt. Durch den Druck mit den Füßen in den Boden hebt sich das
Becken.
Kniestand
Im Vierfüßlerstand wird ein Bein und gegengleich
ein Arm weggestreckt. Nach der Hälfte der Zeit wechseln.
Stabilität
Man liegt auf dem Bauch. Der Körper wird in die
waagerechte gehoben, indem man sich auf Unterarme und Zehenspitzen stützt.
Pomuskeln
Auf den Rücken legen, die Beine aufstellen und das
Becken heben. Der obere Rücken wird wieder leicht gesenkt, so dass die
Brustwirbelsäule auf dem Boden liegt. Der Po wird fest angespannt und
in dieser Position leicht gesenkt und wieder angehoben.
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