Fitness Zirkeltraining

Stellen Sie sich Ihren eigenen Fitnesszirkel zusammen. Egal ob Sie zusammen mit Freunden in einer Turnhalle trainieren möchten oder ob Sie zu Hause alleine ein Zirkeltraining durchführen möchten, erstellen Sie sich Ihre eigene Übungsmappe und legen Sie los.

Sie brauchen:

Einen Computer mit Textdatei um Zahlen zu erstellen und die Übungen auszudrucken; Prospekthüllen

Setzen Sie sich an den Computer und erstellen Sie Zahlen. Die Zahlen sind die Stationen in Ihrem Zirkel. In der Vollansicht eines Din A4 Dokuments setzen Sie in die obere Hälfte die Stationszahl, wahrscheinlich als erstes die Eins. Auf die zweite Seite setzen Sie die Zwei und so weiter. Das ganze drucken Sie aus, so dass Sie ganz viele Zettel mit jeweils einer Zahl haben. Überlegen Sie sich, wie viele Stationen Sie haben möchten.

Die unteren Hälften der Zettel bleiben frei, weil dort die Übungen hinkommen. Schieben Sie Ihre Zahlen in Prospekthüllen und Sie haben Ihre Stationen durchnummeriert. Nun brauchen Sie noch Übungen, die Sie beliebig austauschen können. Die Übungen schreiben oder drucken Sie einzeln auf DinA5 im Querformat oder direkt zwei Übungen untereinander auf DinA4. Die einzelnen Übungen werden nun, unter die Zahlen, in die Prospekthüllen geschoben.

Zu den Übungen

Wenn Sie Ihre Übungen angelegt haben kann es losgehen:

Bauen Sie den Parcours auf und verteilen Sie die Stationszettel. Organisieren Sie eine Stoppuhr.
Überlegen Sie wie lange man ab jeder Station bleiben soll: 30sek, 45sek, 1min oder länger.
Machen Sie sich warm, durch laufen, fahren auf dem Trimmrad, Dehnübungen, leichtes Hüpfen, etc..
Gehen Sie an eine Station ihrer Wahl und beginnen Sie.
Nach jeder Station gibt es eine Pause, die genauso lange dauern sollte, wie die Übungszeit selbst.
Wenn Sie den Zirkel beendet haben, empfiehlt es sich noch etwas zu laufen und/oder zu dehnen.

Alle Übungen ohne Gewähr! Durchführung auf eigene Gefahr!