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Bevor
man mit sportlicher Aktivität beginnt, sollte man nicht einfach
anfangen, sondern auch einige Dinge bedenken. Dazu einige Tipps:
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Haben Sie Übergewicht,
Kreislaufprobleme, Herzprobleme, Rückenschmerzen oder haben Sie
einfach noch nie in ihrem Leben Sport getrieben? Dann lassen Sie
sich erst ausführlich von Ihrem Hausarzt untersuchen! Ihr Arzt wird
Ihnen sagen welche Art von Fitness gut und welche weniger gut für Sie
ist. Beachten Sie: Nicht jeder Sport ist für jeden Menschen
gesund!!!
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Bleiben Sie
immer bei ihrem eigenen Training. Nur weil andere vielleicht besser
sind, müssen Sie sich nicht kaputt machen. Bleiben Sie in Ihren Möglichkeiten
und der Sport wird Ihnen Spaß machen.
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Trainieren Sie
regelmäßig und konsequent. Regelmäßig bedeutet aber nicht, dass
Sie jeden Tag Sport treiben. Wenn Sie sich nur einmal in der Woche
bewegen möchten, ist das völlig in Ordnung. Versuchen Sie aber
immer am gleichen Wochentag zur gleichen Tageszeit zu
trainieren.
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Machen Sie sich
vor jedem Training gründlich "warm", d.h. machen Sie Ihre
Muskeln geschmeidig. Fangen Sie nie sofort mit den härtesten Übungen
an, weil Sie sonst ihre Muskeln und Sehnen überbeanspruchen könnten.
Überlegen Sie auch vorher, was Sie trainieren möchten. Wenn Sie
Kraftübungen im oberen Körperbereich machen wollen, sollten Sie
sich auch dort aufwärmen. Einfaches Laufen ist da zu wenig.
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Trainieren Sie
nicht direkt nach einem guten Essen. Ihr Körper benötigt in der
Zeit zu viel Blut im Verdauungstrakt. Wenn Sie nun noch Blut in die
Muskeln pumpen, kann einem schon mal schlecht oder schwindelig
werden. Essen Sie direkt vor dem Sport nur einen kleinen Happen.
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Trinken Sie
ausreichend! Wer sich viel bewegt schwitzt auch viel und das müssen
Sie mit viel trinken ausgleichen. Am besten ist Mineralwasser oder
Apfelschorle. Besonders nach dem Sport, im Sommer oder wenn Sie
lange am Stück trainieren sollten Sie darauf achten.
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Gönnen Sie
sich Ruhepausen. Wenn Sie an einem Tag sehr viel gemacht haben,
geben Sie Ihrem Körper ein bis zwei Tage Ruhe um sich zu
regenerieren.
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Wenn Sie
Probleme damit haben sich zu entspannen, versuchen sie es doch mal
nach dem Sport. Legen Sie sich nach einer Abkühlungsphase auf den
Boden, spannen Sie Ihre Muskeln an und entspannen Sie nach und nach
alle Muskeln in Ihrem Körper, die Sie finden können. So lernt Ihr
Körper gezielte Entspannung.
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Hören Sie beim
Sport (wenn es passt) Musik. Schwere Übungen fallen dann oft
leichter, weil man sich auf die Musik konzentrieren kann.
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