Fit und Gesund

Entspannung ist das Gegenteil von Spannung.

Spannungen und Verspannungen können z.B. Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und organische Probleme zur Folge haben. Aber nicht nur eine schlechte Haltung oder den Körper belastende Arbeit kann Verspannungen auslösen, auch Stress oder Probleme sind oft die Ursachen. Daher lohnt es sich auf seinen Körper zu hören. Die meisten Menschen bemerken ihre Verspannungen gar nicht oder oft sehr spät. Damit es erst gar nicht zu Problemen  wie Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Rückenschmerzen, innere Unruhe, Bauchschmerzen, oder ähnliches kommt, sollte man auf eine regelmäßige Entspannung achten. Das Beste ist es, eine oder mehrere Entspannungstechniken zu erlernen. Aber auch im Alltag gibt es einiges zu tun. Im folgenden einige Tipps:

·        Strecken und Räkeln Sie sich täglich mehrmals in alle Richtungen. Am Besten fangen Sie Morgens noch dem Aufwachen direkt an und dehnen ihre Glieder bereits im Bett.

·        Achten Sie bei der Arbeit darauf, dass Sie sich spätestens alle 10 Minuten etwas bewegen oder ihren Sitz verändern. Starres und eintöniges Sitzen fördert schmerzhafte Verspannungen.

·        Nehmen Sie sich öfter etwas Zeit und hören Sie ruhige Musik oder Entspannungskassetten. Lassen Sie sich dabei nicht stören. Gegebenenfalls ziehen Sie für diese Zeit das Telefon heraus und stellen die Türklingel ab.

·        Gehen Sie mehrmals die Woche spazieren.

·        Treiben Sie Ausgleichssport um ihre Muskulatur zu kräftigen. Was Sie für einen Sport betreiben möchten, liegt bei ihnen. Sehr gut eignen sich Wirbelsäulengymnastik oder Fitnesskurse wie Bauch/Beine/Po oder Stepaerobic. Sie können aber auch zu Hause Kräftigungsübungen ausführen.

·        Lassen Sie sich nicht als seelische Müllhalde missbrauchen. Hüten Sie sich davor die Probleme von anderen Menschen zu lösen. Kümmern Sie sich lieber etwas mehr um sich selbst. Vor allem: Lassen Sie sich nie etwas aufquatschen, was sie gar nicht wollen. Hinterher ärgern Sie sich nur! Sie sollten am Besten wissen, was gut für Sie ist.

·        Falls Sie noch kein Hobby haben, schaffen Sie sich eines an. Dabei ist es egal, was Sie machen, Hauptsache Sie haben Spaß dabei. Beispiele: Lesen, Basteln, Fotografieren, Rätsel lösen, Spielen, Sport, Kochen, Joggen, Malen, Musizieren, Tanzen, Radfahren, Wandern, Pflanzen ziehen, usw. Fernsehen und Computeranwendungen zählen nicht als Hobby!

·        Überprüfen Sie ihren Schlafplatz. Achten Sie auf gute Belüftung in ihrem Schlafzimmer. Auch eine schlechte Matratze kann Verspannungen hervorrufen. Sie sollten sich in ihrem Schlafzimmer wohl fühlen, vermeiden Sie es also das Schlafzimmer als Abstellkammer zu benutzen.

·        Auch der Schlaf ist wichtig. Schlafen Sie ausgiebig. Störende Einflüsse, wie z.B. Telefon oder Fernseher gehören nicht ins Schlafzimmer.

·        Essen Sie nicht unter Stress. Die Mahlzeiten sind wichtig und sollten nicht zwischen Tür und Angel erledigt werden. Schieben Sie nicht wahllos alles in sich hinein.